Çin Tıbbı çok eski tarihlere gidiyor. Eski bir Çin egzersizi, ekipman, spor salonu veya yoğun antrenman gerektirmeden, kan basıncını düşürmede günlük tempolu bir yürüyüş kadar etkili olabiliyor.
Büyük bir klinik çalışmada, yavaş hareketler, nefes alma ve meditasyonu birleştiren nazik bir zihin-beden egzersizi olan baduanjin'i uygulayan 1. evre hipertansiyonu olan yetişkinlerde, üç ay içinde anlamlı kan basıncı düşüşleri ortaya çıktı ve bu düşüşler bir yıl boyunca devam etti.
Yüksek tansiyon, önlenebilir kalp hastalıklarına yol açan en büyük faktörlerden biri olmaya devam ediyor. Doktorlar genellikle yüksek tansiyonu kontrol altına almak için düzenli fiziksel aktivite öneriyor, ancak birçok insan, özellikle egzersizler spor salonu üyeliği, özel ekipman, özel alanlar veya sürekli koçluk gerektirdiğinde, uzun vadeli egzersiz alışkanlıklarını sürdürmekte zorlanıyor.
İncelenen uygulama olan baduanjin, aerobik aktivite, esneklik eğitimi, izometrik egzersiz ve farkındalığı birleştiren sekiz yapılandırılmış hareketten oluşuyor. Yüzyıllardır Çin'de uygulanıyor ve genellikle parklarda ve topluluk ortamlarında gerçekleştiriliyor.
Tipik bir seans yaklaşık 10-15 dakika sürüyor ve ekipman veya kapsamlı eğitim gerektirmiyor. Bu da onu birçok farklı ortamda kolayca yapılabilir hale getiriyor. Egzersizler düşük ila orta yoğunlukta kabul edildiğinden, araştırmacılar bu rutinin birçok yetişkin için erişilebilir ve güvenli olduğunu söylüyor.
Basitliği, güvenliği ve uzun vadeli uyumun kolaylığı göz önüne alındığında, baduanjin, kan basıncını düşürmeye çalışan bireyler için etkili, erişilebilir ve ölçeklenebilir bir yaşam tarzı haline gelebiliyor.
Araştırmacılar, baduanjin'in kan basıncını nasıl etkilediğine odaklanan ilk büyük çok merkezli randomize klinik deneyi gerçekleştirmişler. Çalışmada yedi farklı topluluktan 216 yetişkin takip edilmiş ve 12. haftada ve tekrar 52. haftada 24 saatlik sistolik kan basıncındaki değişiklikler izlenmiş.
Katılımcılar en az 40 yaşında olup, 1 evre hipertansiyon hastası olarak kabul ediliyor. Bir yıllık çalışmada katılımcılar 3 guruba ayrılmış. Baduanjin uygulayanlar, kendi kendine yönlendirilen egzersiz ve tempolu yürüyüş yapanlar olarak.
Sadece kendi başlarına yaptıkları egzersizlerle karşılaştırıldığında, haftada beş gün baduanjin uygulayan kişilerde 24 saatlik sistolik kan basıncı yaklaşık 3 mg Hg düşmüş ve hem üç ay hem de bir yıl sonra ofis ortamında ölçülen sistolik kan basıncı 5 mg Hg azalmış. Araştırmacılar, bu azalmaların bazı birinci basamak kan basıncı ilaçlarıyla görülen sonuçlara benzer olduğunu belirtiyorlar.
Çalışma ayrıca baduanjin'in bir yıl sonra tempolu yürüyüşe benzer sonuçlar ve güvenlik çıktılar ürettiğini de ortaya koyuyor.
