Malum mübarek Ramazan ayındayız. Günler kısa. Havalar serin. Susamadan iftar saati geliveriyor. Orucun faydaları anlatılırken hep kilolar öne çıkar. Oysa orucun en büyük faydası sabır ve disiplindir.
Aralıklı oruç, son yıllarda en çok konuşulan kilo verme yöntemlerinden biri haline geldi ve yemek yeme zamanında yapılacak basit değişikliklerle çarpıcı olumlu sonuçlar alınacağı belirtiliyor. Ancak yapılan bir araştırmada orucun kilo vermede bir araç olamayacağı görünüyor.
Yaklaşık 2.000 yetişkinin katıldığı 22 klinik deneyi analiz eden araştırmacılar, aralıklı orucun standart diyet tavsiyelerinden veya hatta hiçbir yapılandırılmış planın olmamasından bile önemli ölçüde daha fazla kilo kaybı sağlamadığını buldular.
Obezite, önemli bir halk sağlığı sorunu olmaya devam ediyor ve yüksek gelirli ülkelerde önde gelen ölüm nedenlerinden biri olarak görünüyor.
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkin obezite oranlarının 1975'ten bu yana küresel olarak üç kattan fazla arttığını bildiriyor. 2022 istatistiklerine göre yaklaşık 2,5 milyar yetişkin fazla kilolu ve bunların 890 milyonu obez olarak yaşıyor.
Aralıklı oruç tutma yönteminin uzun süredir obezite ile mücadelede etkili olduğu söyleniyor. Sosyal medya trendleri, sağlıklı yaşam konusunda etkili kişiler ve hızlı kilo kaybı ile metabolizmanın iyileşmesi iddiaları, oruç tutmayı ana akım bir strateji haline getirmeye yardımcı oluyor.
Aralıklı oruç tutmanın gerçekten bir avantaj sağlayıp sağlamadığını değerlendirmek için araştırmacılar, dünyanın farklı bölgelerinde iki bine yakın hastaya gün aşırı oruç tutma, periyodik oruç tutma ve zaman kısıtlı beslenme gibi farklı oruç yöntemlerini uygulamışlar. Geleneksel diyet önerileri veya hiçbir müdahale olmamasıyla karşılaştırıldığında, aralıklı oruç, kilo kaybında klinik olarak anlamlı bir fark yaratmıyor. Pratik anlamda, oruç programları, daha geleneksel rehberlikten veya hiçbir şey yapmamaktan daha iyi sonuç vermiyor.
Araştırıcılar aralıklı oruç tutmanın, kilo vermeye çalışan aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde çok fayda sağlamadığını belirtiyor. Aralıklı oruç tutmanın bazı insanlar için makul bir seçenek olabileceğini, ancak sosyal medyada yapılan programların araştırma sonuçlarını örttüğünden şikâyet ediyorlar.
Aralıklı oruç denemelerinde ağırlıklı olarak yüksek gelirli ülkelerden katılımcıların dahil edilmesi faydaları konusundaki çelişkileri artırıyor. Düşük ve orta gelirli ülkelerde obezite daha hızlı arttığı için araştırmaların bu ülkelerde de yapılmasında yarar bulunuyor.
Araştırıcılar, bulguların herkes için eşit derecede geçerli olmayabileceğini vurguluyor. Sonuçların cinsiyet, yaş, etnik köken, tıbbi durumlar veya mevcut yeme bozuklukları veya davranışlarına bağlı olarak farklılık gösterebileceğine dikkat çekiyorlar.
