Biraz daha hızlı yürümek, sağlıklı yaşlanmanın anahtarı olabilir diyor uzmanlar. Araştırmacılar, yürüme hızlarını dakikada sadece 14 adım artıran yaşlı yetişkinlerin, zayıf olanlar da dahil olmak üzere, fiziksel yeteneklerini önemli ölçüde geliştirdiğini bulmuşlar. Yeni ve kullanıcı dostu bir akıllı telefon uygulaması, yürüme hızını tipik cihazlardan daha doğru bir şekilde ölçmeye yardımcı olarak, bilim destekli bu sağlık stratejisinin benimsenmesini kolaylaştırıyor. Günlük yürüyüşten daha tempolu yürüyüşe geçerek, yaşlı yetişkinler günlük yaşamda aktif, bağımsız ve enerjik kalabiliyorlar.
Yaşlı yetişkinlerde istenmeyen kilo kaybı, hareketlerde yavaşlama, kalıcı yorgunluk gibi belirtiler kırılganlık olarak nitelendiriliyor.
Chicago Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacıları tarafından yürütülen çalışmada, zayıf veya güçsüzleşme riski taşıyan yaşlı yetişkinlerde tempolu yürüyüşün, diğer bir deyişle dakikada 14 adım daha fazla atmanın fiziksel işlevlerde anlamlı iyileşmelere yol açtı ortaya çıkmış.
Rastgele kontrollü olarak yapılan araştırmada kırılgan veya kırılganlık öncesi olarak sınıflandırılan yaşlı yetişkinlerin uyluklarına takılan bir cihazla ritimleri ölçülüyor ve yürüyüş temposu ile kırılganlık duruları irdeleniyor.
Normal tempolarına dakikada en az 14 adım daha ekleyenler ki bu dakikada yaklaşık olarak 100 adım yapıyor, günlük fonksiyonel kapasitelerinde önemli iyileşmeler sağlıyorlar. Aynı zamanda temposunu artıran yaşlı yetişkinler daha uzun mesafe yürüme gücü de kazanıyorlar.
Zayıflık yaşamamış insanlar, markete giderken yorulmamanın veya dışarıdayken oturmak zorunda kalmamanın ne kadar büyük bir fark yarattığını hayal bile edemiyor diyor uzmanlar.
Aslında adım sayılarını cep telefonlarıyla da takip etmek mümkün. Ancak çalışmada sayaç takılmasıyla yürüyüş ritmi daha düzenli olarak takip edilebiliyor. Yürümenin daha bilinçli hale getirilmesinde sayaçlar daha fonksiyonel görünüyor. Yine de yürüyüş ritmini ayarlamada cep telefonlarından yararlanmak mümkün.
Çalışma sonucunda rutin zamana bağlı kalmadan yapılan yürüyüşlerinde sağlık açısından son derece yararlı olduğu sonucu ortaya çıkıyor. Bununla birlikte daha sağlıklı olmak, özellikle kırılganlığın etkilerini azaltmak için tempolu yürümenin daha faydalı olduğu dikkati çekiyor.
Çağdaş dünyada insanların evlerinden eşofmanla çıkıp kısa sürede ulaşabilecekleri yürüyüş alanları, park ve bahçe etraflarında yürüyüş parkurları, hatta tartan pistler dahi bulunuyor. Şehirleşmede genellikle bu tür sosyal ve sportif etkinlikler dikkate alınıyor. Memlekette ise şehir merkezlerinde artık kıpırdayacak yer kalmıyor. Metrekare fiyatları arttıkça inşaat alanlarında santimetrenin hesabı yapılıyor. Neticede normal yollarda bile yürüyecek alan çok az kalıyor.
İnsanın herhangi bir araç kullanmadan yürüyüş ve günlük sportif aktivitelerini yapabileceği alanlara ulaşabilmesi gerekiyor. Sitenin etrafında veya trafiğin az olduğu sokaklarda tur atmak yerine düzenli park ve bahçelerde günlük sportif aktiviteleri yerine getirmek daha yararlı görünüyor.
