Cilt sağlığını beslemek; cildi gençleştirmeyi, zenginleştirmeyi, kırışıklıkları önlemeyi ve cildi neredeyse ışıltılı bir şekilde parlatmayı içerir. Cilde iyi gelen besinlere avokado, brokoli, havuç, domates, karpuz, kivi, marul, somon, ceviz ve fındık örnek verilebilir. Bununla birlikte sağlıklı yağlardan zeytinyağı tüketimi ve bol su içmek de cilde iyi gelen yöntemler arasındadır.
İçindekiler
Cilt Sağlığı Neden Önemli?
Doğal akış içerisinde cilt yaşlanmasını durdurmak mümkün değildir ancak yaşlanmanın etkilerini azaltmak ve daha sağlıklı bir cilt yapısına sahip olmak doğal yollarla mümkün kılınabilir. Bu yolların başında da doğal besinlerin tüketimi gelir. Cilde iyi gelen besinlerin tüketimi, cilt sağlığını beslemek ve korumak gibi faydalar sağlayacağı için cildin daha genç bir görünüme kavuşmasına yardım eder. Cilt sağlığını beslemek için de cilt sağlığına iyi gelen besinler, sağlıklı yağlar ve özellikle bol su tüketimine önem vermek gerekir.
Cilde İyi Gelen Besinler
Kivi, portakal, domates, greyfurt, çilek, kuşburnu, karpuz gibi meyvelerin yanı sıra brokoli, havuç, marul, dolmalık biber, tatlı patates, somon, ceviz ve fındık gibi besinler cilde iyi gelen besinler arasında gösterilir. Bunların dışında zeytinyağı, doğal bitki çayı olan yeşil çay ve bol su tüketimi de cildi besler ve cilde iyi gelir.
Cilde iyi gelen besinler şu şekilde listelenebilir:
Kivi
Portakal
Greyfurt
Domates
Avokado
Çilek
Kuşburnu
Kiraz
Karpuz
Brokoli
Havuç
Keten tohumu
Marul
Dolmalık biber
Tatlı patates
Başta somon olmak üzere yağlı balıklar
Ceviz ve fındık
Zeytinyağı
Yeşil çay
Bol su tüketimi
Kivi
Kış aylarının sık tüketilen meyvelerinden biri olan kivi, zengin C vitamini kaynaklarından biridir. Kivi, C vitamininin etkisiyle cildi UV hasarına karşı koruyabilir, ciltteki kolajen üretimine yardımcı olabilir ve cildi daha nemli hale getirebilir. Çünkü C vitamini, hücrelerdeki serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidan olarak öne çıkar.
Greyfurt
Yine kış meyvelerinden olan ve C vitamini özelliğiyle öne çıkan greyfurt da C vitamininin etkisiyle cilt hücrelerini koruyarak cildi zararlı güneş ışınlarına karşı güçlü kılabilir. Bu da cilt hasarlarının önüne geçer.
Çilek
İlkbahar mevsiminin gelmesiyle yaygın olarak tüketilen meyveler arasında yer alan çilek, C vitamini, antosiyaninler, fenolik asitler ve flavonoidler içerir. Bu içerikler, cilt sağlığını destekleyen maddeler olarak bilinir. Özellikle C vitamini, cilt sağlığı açısından oldukça önemlidir çünkü C vitamini cilt hücrelerini oksidatif hasardan korur ve cildin kuru ağırlığının %75'ini oluşturan vücuttaki ana protein olan kolajen üretiminde önemlidir. Bu da daha nemli bir cilt oluşumuna katkı sağlar.
Kiraz
Yaz aylarında oldukça yaygın bir şekilde tüketilen ve doğal destek görevi üstlenen kiraz da güçlü bir C vitamini, antioksidan ve lif kaynağıdır. Bu özellikleri sayesinde kirazın cildi beslediği ve kolajen üretimine destek olduğu sonuçları ortaya konmuştur.
Karpuz
Cildi nemlendiren meyvelerden biri olan karpuz, cildi nemlendirmesinin yanı sıra aynı zamanda C vitamini, likopen ve beta-karoten gibi cildi destekleyen antioksidanlar bakımından da güçlü bir yaz meyvesidir. Örneğin kırmızı yapısını likopenden alır. Karpuz ayrıca cilt hücrelerinin beslenmesi için önemli olan ve sağlıklı dolaşımı desteklemeye yardımcı olabilecek L-sitrülin amino asidini de sağlar. Özetle karpuz cilde iyi gelen meyveler arasında yer alır.
Avokado
Özellikle son yıllarda oldukça popüler hale gelen ve tüketimi yaygınlaşan avokado, sağlıklı yağlar içeren ve güçlü E vitamini kaynağıyla öne çıkan bir besindir. Avokado, cildi oksidatif stresten korumaya yardım eder, cildin esnekliğini ve sıkılığını artırır ve cilde iyi besinlerden biridir.
Domates
Doğru bilinen bilginin aksine, bir meyve olan domates, C vitamini ve tüm önemli karotenoidler başta olmak üzere özellikle likopen açısından güçlü bir besindir. Gerçek mevsimi olan yazın tüketilmesi önerilen domates, likopen gibi bu karotenoidler cildi güneş hasarından korur, kırışmayı önler ve daha sağlıklı bir cilt görünümüne kavuşulmasını sağlar.
Keten tohumu
Kahverengi tohumlardan biri olan keten tohumu, bitkinin içinde bulunan bir tür omega-3 yağ asidi olan ALA (alfa-linolenik asit) açısından zengin bir bitkidir. Omega-3 yağ asitleri, UV radyasyonunun, sigaranın ve kirliliğin zararlı etkilerini azaltabildikleri için sağlıklı yağ grupları arasına dahil edilir. Bu da keten tohumunu ciltteki kırışıklıkları azaltma ve cilt kuruluğunu iyileştirme konusunda faydalı bir besin yapar.
Brokoli
Birçok farklı formda tüketilebilen brokoli, A vitamini, C vitamini ve çinko açısından zengin olmasıyla öne çıkan bir besindir. Bunun yanında brokoli beta karoten özellikleri taşıyan bir karotenoid olan luteini de içeriğinde barındırır. Özellikle lutein, cildin kurumasına ve kırışmasına neden olabilecek oksidatif stresten cildi korumaya yardımcı olur.
Havuç
Turuncu rengini, beta karotenden alan havuç, cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı koruyan beta-karoten bakımından zengindir. Genel olarak bahsetmek gerekirse beta-karoten, bitkilere turuncu rengini veren bir bileşiktir ve kayısı, kavun, mango, papaya, balkabağı ve tatlı patates gibi diğer meyve ve sebzelerde de bulunur.
Somon başta olmak üzere yağlı balıklar
Somon, omega-3 yağ asidi bakımından zengin bir yağlı balıktır. Somonun yanı sıra uskumru ve ringa balığı da cilde iyi gelen besinlere örnek olarak verilebilir.
Zeytinyağı
Salatalara düzenli olarak bir tatlı kaşığı zeytinyağı eklemek ya da yemekleri zeytinyağıyla pişirmek hem genel sağlık hem de cilt güzelliği için yararlıdır. Özellikle cilt kuruluğuna karşı zeytinyağının önemli faydaları söz konusudur. Ancak zeytinyağının tüketimi de diğer birçok besinde olduğu gibi kontrollü bir şekilde olmalıdır.
Yeşil çay
Polifenoller, vücudun ürettiği sebum (yağ) miktarını düşürmeye yardımcı olur. Polifenol bakımından zengin olan yeşil çayı günde 1-2 fincan tüketmek, cildi beslemeye yardım eder.
Bol su tüketmek
Cilt kuruluğu sorunu yaşayan kişiler için bol su tüketmek önemlidir. Günlük 8-10 bardak su tüketimi cilt kuruluğu başta olmak üzere cildi besleyip parlaklık kazandırması açısından gerekli bir husustur.
Cilde İyi Gelen Vitaminler Nelerdir?
Cilde iyi gelen en güçlü vitamin olarak C Vitamini gösterilir. Bunun yanında A vitamini, B vitamini, D vitamini, E vitamini ve K vitamini de cilde iyi gelen vitaminlerdir. Hem bu vitaminleri içeren besinlerin tüketimi hem de takviye olarak alınması cilt sağlığı açısından faydalıdır.
Cilt Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler
Cilt sağlığını korumak için öncelikle kişinin sağlıklı beslenmesi gerekir. Bununla birlikte bol su tüketmek, sigara-alkolden uzak durmak, stresi yönetmek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
Cilt sağlığı için yapılması gerekenler şöyle ifade edilebilir:
Güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmamak
Günde en az 8-10 bardak su tüketmek
Sigara, alkol ve kafeinden uzak durmak
Stresi yönetmeye çalışmak
Düzenli olarak yürüyüş ve egzersiz yapmak
Demir yönünden zengin besinler tüketmeye özen göstermek
Vitamin ve mineral yönünden dengeli ve yeterli beslenmek
Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmek
Cilde İyi Gelen Besinler Hakkında Sık Sorulan Sorular
Vitamin eksikliği cildi etkiler mi?
Cilt sağlığı, kırışıklıkların giderilmesi veya oluşumunun engellenmesinde önemli rol oynar. A, C, D, E vitaminlerinin eksikliği ise; cildin cansız, kuru veya fazla yağlı olmasına neden olur.
Cildi temizlemek için ne içilmeli?
Cilt temizliği için bol su tüketimi ciddi fark yaratır. Su içmek doğal olarak vücutta bir temizlik sağlar ve bu da daha parlak ve pürüzsüz bir cilt açısından kritik bir öneme sahiptir.
Ceviz ve fındık cilde iyi gelir mi?
Vücudun tek başına üretemediği temel yağ asitlerinin güçlü kaynaklarından biri olan ceviz ve E vitamini bakımından zengin fındık da cilde iyi gelen besinler arasında kabul edilir. Aşırıya kaçılmadığı sürece ceviz ve fındık tüketimi cilt sağlığına katkı sağlar.
Cilde iyi gelmeyen besinler nelerdir?
Fast food gıdalar tüketmek, aşırı yağda kızartılan yemekler yemek, gazlı içecekler içmek, şekerli-işlenmiş gıdalarla beslenmek ve yoğun hamur işi tüketmek cilt sağlığını bozan durumlar arasında değerlendirilir.
Kaynak:Medicalpark